游泳后如何恢复体能？养成这些习惯

每次出水后，身体都会非常疲累（如果不累，可能说明你没有练到位，先反思一下）。

如果身体能尽快恢复到满血状态，甩掉疲劳，意味着下次训练效果能更好，也可以减少受伤的风险。

除了科技手段和按摩医生，你也可以养成好习惯，来帮助自己恢复。

1.睡觉，还是要睡得更多

睡觉是恢复最简单，最迅速的方法。

当你总是听到别熬夜，早点睡的忠告时，这可不是啰嗦，而是真实有用的方法。

据对斯坦福大学游泳队的研究，在6周的时间里，队员们每天额外增加1小时的睡眠，在反应时间，敏捷度甚至转身速度上，都有大幅度提高。

当然就算知道这个道理，很多人还是会选择熬夜。不过优秀的运动员，都会有强大的自理能力。

2.冰敷真的有用吗

冰敷是一种被广泛使用的恢复方法，很多时候肌肉酸痛，都会用冰块来缓解。

但研究显示，冰敷在缓解炎症的时候，也会降低冰敷区域的肌肉和神经活动，这样炎症导致的坏死组织和渗出物溶解度将会下降，炎症恢复会更慢。尤其是冰敷时间过长，会有反效果。

3.多补充水

就算整天泡在水中，也要防止脱水的问题。

多喝水，这样可以帮助冲刷身体中的毒素。职业运动员都会配备电解质饮料，在剧烈运动后，能补充人体新陈代谢的消耗，迅速解除疲劳。

补充水分还要保持一定频率，不仅运动前后，运动中也要补充。泳池不仅有水，还有你的汗液和排泄物，少喝几口泳池水吧。

4.会使用放松神器

泡沫轴是很多人都在用的放松恢复神器，可以消除肌肉紧张和痉挛状态，提高伸展性和弹性，减少肌肉拉伤，就像你的按摩医生一样。

在使用的时候，泡沫轴来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可以在敏感处按压20秒左右。持续有规律的按摩，效果可以更佳。

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